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Angaben gemäß § 5 TMG

natürlich weiblich

Astrid Nöhring
Spannskamp 20a
22527 Hamburg

mail@natuerlichweiblich.de
www.natuerlichweiblich.de

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Astrid und Nis Nöhring

MUDRA im Hormonyoga M steht in meiner Serie „H

MUDRA im Hormonyoga

M steht in meiner Serie „Hormonyoga ABC“ für Mudra. Im Hormonyoga wird das sogenannte Khecari Mudra (Khechari Mudra) für die Energielenkung eingesetzt.

Mudras sind Gesten, die Energie lenken können. Am bekanntesten sind die Mudras, die mit den Händen ausgeführt werden.

Das Khecari Mudra wird mit der Zunge ausgeführt. Dabei wird die Zunge nach hinten oben eingerollt und die Zungenspitze an den weichen Teil des Gaumens gelegt (siehe Zeichnung). Wie in vorangegangenen Posts innerhalb dieser Serie schon angekündigt, brauchen wir dieses Mudra für die Energielenkung. Es fördert den Energiefluss im Körper und bringt die Mond-Energie, die auch der weiblichen Energie zugeordnet wird, zum Fließen. Zusammen mit der Atmung (siehe Hoyo ABC - A) und den Bandhas (siehe Hoyo ABC - B) lenken wir die Energie (siehe Hoyo ABC - E) dann in unsere Hormondrüsen (siehe Hoyo ABC - H) hinein.

So langsam schließt sich der Kreis⭕️ Wenn du Folgen aus dieser Serie verpasst hast, schau noch mal bei mir im Profil vorbei und speichere dir die Posts am besten, dann hast du sie immer parat. Sie sind auch dann hilfreich, wenn du einen Hormonyoga-Kurs machen möchtest. Dann hast du die Basics theoretisch schon verinnerlicht☺️ Hormonbalance und Hormonyoga sind vielseitig und so spannend. Wir haben noch 13 Buchstaben vor uns!✌🏻

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Libido Teil II In Teil I (letzter Post) ging es

Libido Teil II

In Teil I (letzter Post) ging es generell um Ursachen fehlender Libido. Heute geht es speziell um die Libido in den Wechseljahren.

Ich bin zwar noch nicht in den Wechseljahren und kann hier diesbezüglich nicht aus dem Nähkästchen plaudern, aber ich hab viel Wissen darüber, was ich gerne mit dir teilen möchte. Das ist sicher für alle Frauen von Interesse, denn früher oder später werden wir ja alle diese spannenden Jahre selbst erleben.

In den Wechseljahren kann es zu starken hormonellen Schwankungen kommen, die für die bekannten Symptome (Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Gereiztheit und auch fehlende Libido u. a.) verantwortlich sind.

Durch den dann immer stärker sinkenden Östrogenspiegel kann es zur Atrophie (Rückgang, Ausdünnung) der Vaginalschleimhaut kommen. Ich schreibe bewusst kann, da es nicht auf alle Frauen zutrifft. Die Atrophie der Vaginalschleimhaut geht mit Jucken, Brennen, Schmerzen beim Sex und auch Trockenheit einher, die sich besonders auch beim Sex bemerkbar macht. Das veränderte vaginale Milieu ist auch anfälliger für Pilzinfektionen und häufig leiden die betroffenen Frauen an Blasen- und Harnröhrenentzündungen. Kein Wunder also, dass dann die Lust auf der Strecke bleibt.

Schulmedizinisch werden hier oft Estriol-Cremes zur lokalen Anwendung verschrieben, die helfen (sollen), die Vaginal-Schleimhaut wieder aufzubauen. Es gibt allerdings auch Studien, bei denen diese Cremes nicht erfolgreicher abgeschnitten haben, als Gleitgels.

Meine Einstellung zu Hormonpräparaten kennt ihr ja inzwischen. Ich lehne sie nicht prinzipiell ab, man sollte aber gut abwägen, wann und ob ihr Einsatz nötig und wirklich sinnvoll ist.

Auch Hormonyoga kann helfen, den Östrogenspiegel wieder anzuheben und die Libido positiv zu beeinflussen. Das berichten auch einige meiner Hormonyoga-Frauen.

Schlussendlich muss jede Frau für sich selber herausfinden, was ihr gut tut, was sie sich wünscht und worauf sie Lust hat. Das Leben ist permanente Veränderung und dazu zählt auch unsere Sexualität. Man kann und darf sich immer wieder neu erfinden und ausprobieren.

#weiblichkeitleben #weiblicherzyklus #weiblichesexualität #wechseljahre #libodo

Nach einer kleinen Osterpause geht es heute weiter

Nach einer kleinen Osterpause geht es heute weiter mit dem Buchstaben L im Hormonyoga ABC. Ahnst du es schon, wofür das L stehen könnte? Lust... Liebe... Libido!

LIBIDO Teil 1

Das Thema Libido kommt meistens erst dann auf den Tisch, wenn es zu einem Libidoverlust kommt und man selbst oder die Partnerschaft anfängt, darunter zu leiden.

Schwankungen in der Libido sind ganz natürlich. Mal hat man mehr Lust, mal hat man weniger Lust. Das ist von diversen Faktoren abhängig. Bei Frauen kann das natürlich auch stark zyklusabhängig sein.

Viele Frauen, bei denen der Hormonhaushalt aus der Balance geraten ist, leiden unter geringer oder fehlender Libido. Das kann unter Einnahme der Pille oder anderen Medikamenten sein, nach Absetzen der Pille, bei Amenorrhö, in der Prä-, Peri- oder Postmenopause, in sehr stressigen oder herausfordernden Lebensphasen, bei posttraumatischen Belastungsstörungen u. a.

Hormonyoga unterstützt dabei, etwaiges Hormon-Chaos (auch therapie-begleitend) wieder in den Griff zu kriegen und damit auch die Libido anzuregen.

Wenn die Hormone wieder in Balance gefunden haben, Stabilität und Wohlfühl-Gefühl zurück sind, kommt meistens auch die sexuelle Lust zurück.

Vor und nach der Menopause kann das anders aussehen. Dazu erwartet dich morgen sehr viel mehr im zweiten Teil zum Thema Libido.

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Hormonyoga ABC - K für Kontraindikation Hormonyo

Hormonyoga ABC - K für Kontraindikation

Hormonyoga kann sehr wirksam sein und deswegen gibt es gewisse Dinge, die man beachten sollte. Je nachdem welche Geschichte du mitbringst, kann es sein, dass die typische Hormonyoga-Form nicht für dich geeignet ist.

Nicht ausgeübt werden sollte HoYo, wenn du:
 - schwanger oder noch in der Stillzeit bist - an Krebs erkrankt bist oder an hormonell bedingtem Krebs erkrankt warst - Myome hast - unter starker Endometriose leidest - Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hast - unter behandlungsbedürftigen Depressionen leidest 
Bei Schilddrüsenüberfunktion bitte Rücksprache halten.

Wie in anderen Yogaformen auch, gibt es Möglichkeiten, die Praxis an die eigenen Bedürfnisse anzupassen. Dafür bieten sich meistens 1:1 Sessions an, in denen dann ganz individuell auf die jeweiligen Umstände eingegangen werden kann.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob Hormonyoga etwas für dich tun kann, schreib mir einfach deine konkreten Fragen dazu und wir schauen dann gemeinsam, ob ich dir in meinen Kursen oder 1:1 helfen kann. Was ich dir vorab schon mal verraten kann: bei hormonellen Dysbalancen wirkt Hormonyoga selten allein. Wir müssen uns auch die Organe, die für den Hormonhaushalt wichtig sind, und unser Mindset mit anschauen🧐

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Hormonyoga ABC: J für Jungbrunnen💆‍♀️ N

Hormonyoga ABC: J für Jungbrunnen💆‍♀️

Nein, Hormonyoga bügelt dein Gesicht nich faltenfrei, wird auch deinen Hauttyp nicht verändern können oder dir plötzlich Rapunzelhaar zaubern.

Hormonyoga kann aber - richtig eingesetzt - das Hautbild verfeinern, sich positiv auf unser Haupthaar auswirken und für ein frisches Aussehen sorgen, da Hormonyoga hormonelle Dysbalancen regulieren kann. Hormonyoga hilft auch Entspannung zu finden und fördert einen gesunden Schlaf.

Die dynamische Praxis erfrischt, macht Freude und steigert die Beweglichkeit. Voll allem aber lässt sie dich zu dir selbst und deiner Weiblichkeit finden und bringt - wie ich finde - eine kindliche Leichtigkeit ins Gemüt. Dieser Feel Good Vibe wird sich ganz bestimmt positiv auf deine Ausstrahlung auswirken und dein innerstes zum Leuchten bringen.

Hast du Lust, dir mit Hormonyoga auf vielen Ebenen etwas Gutes zu tun? Dann komm doch in meine „Natürlich in Balance“ Community. Dort wirst du regelmäßig mit tollen Tipps rund um Hormon Balance versorgt und erfährst als erstes, wann mein Online-Kurs das nächste Mal die Türen wieder öffnet. Du kannst dich easy peasy und ganz unverbindlich über meine Webseite anmelden 🤗

Pic @gritsiwonia

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IMBALANCE Willkommen zum 9. Teil im Hormonyoga AB

IMBALANCE

Willkommen zum 9. Teil im Hormonyoga ABC. Heute geht es um Imbalance. Ein Ungleichgewicht kann auf unterschiedlichen Ebenen entstehen und von dort aus auch andere Bereiche aus dem Gleichgewicht bringen.

Ebenen, auf denen Imbalance entstehen kann, können sein:
🏃🏼‍♀️körperlich - aufgrund von Verletzungen, Unfällen, exzessivem Sport u.a.
🙍‍♀️emotional - Trennung innerhalb der Familie oder in der Partnerschaft, Traumen, Tod eines geliebten Menschen, Schwermut (oder ausgeprägt eine Depression), Mobbing u.a.
⚡️umweltbedingt - Strahlung, Pestizide, Weichmacher, Toxine u.a.
🍜ernährungsbedingt - Allergien, Zusatzstoffe, Unverträglichkeiten, Zucker, Weißmehl u.a.

Diese Imbalancen sind purer Stress für den Körper und wirken sich negativ auf’s Hormonsystem aus. PMS, hypothalamische Amenorrhö, PCOS, Wechseljahresbeschwerden, unerfüllter Kinderwunsch, Schilddrüsenerkrankungen, Nebennierenerschöpfung und Schlafprobleme sind nur ein kleiner Auszug dessen, was diese Stressoren im Körper anstellen können.

Folglich ist es wichtig, Imbalancen zu erkennen und zu eliminieren, so dass wir unseren Körper langfristig vor den negativen Auswirkungen schützen und uns in Richtung Gesundheit ausrichten können.

Ich habe schon ein paar Mal erwähnt, dass die Ursachenforschung mühsam sein kann. Scheue dich also nicht, dir Hilfe zu holen und gemeinsam mit einer Expertin deine Gesamtsituation zu beleuchten. Hormonyoga kann auf vielen Ebenen sehr gut helfen, wenn bestimmte Voraussetzungen im Körper erfüllt sind.

Welche der erwähnten Ebenen gerät bei dir schnell aus dem Gleichgewicht? Bei mir tendenziell die emotionale - ich nehme mir viele Sachen einfach sehr zu Herzen und bekomme durch meine Hypersensibilität nahezu alles an Schwingungen oder Stimmungen mit 🙈

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Heute geht es weiter im HoYo ABC! Wir sind bei H a

Heute geht es weiter im HoYo ABC! Wir sind bei H angekommen. H für Hormondrüsen, genauer gesagt gehe ich in diesem Post auf den Hypothalamus und die Hypophyse ein.

Der Hypothalamus gehört zum Zwischenhirn. Hier werden lebenswichtige Prozesse gesteuert, wie zum Beispiel unsere Körpertemperatur und die Nahrungs- und Wasseraufnahme. Außerdem werden hier die sogenannten Releasinghormone freigegeben, die auf die Hypophyse wirken. Diese ist über den Hypophysenstil mit dem Hypothalamus verbunden.

Durch die Releasinghormone (RH) aus dem Hypothalamus, schüttet der Vorderlappen der Hypophyse, auch als Adeonohypophyse bezeichnet, drüsenwirksame Hormone aus. Im Hypophysenhinterlappen, auch als Neurohypophyse bezeichnet, werden Hormone (Adiuretin, Oxytocin) gespeichert und bei Bedarf ins Blut abgegeben.

Im Hormonyoga geht es primär um die drüsenwirksamen Hormone, die auf die Schilddrüse, die Nebennieren und Geschlechtsdrüsen wirken.

Wie du in der Abbildung gut erkennen kannst, ist alles mit allem verbunden. Wenn an einer Stelle etwas nicht stimmt, hat das immer Auswirkungen auf das ganze System. Das kann die Ursachenforschung für hormonelle Probleme auch mühsam machen.

Es ist immer wichtig, ganzheitlich auf das System zu schauen, da es über einen sogenannten Rückkopplungsmechnanismus geregelt ist. Das bedeutet, dass nicht nur Informationen in den Hormondrüsen ankommen, sondern dass die Hormondrüsen auch wieder Informationen aussenden. 🔃

Im Hormonyoga gibt es Übungen, die den Bereich im Gehirn anregen und so das Hormonsystem ankurbeln können. Es gibt auch tolle Meditationen, die sich auf die Mitte des Kopfes konzentrieren. Hast du damit schon Erfahrungen gesammelt?

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Fühlst du dich im Alltag öfter mal gestresst, bi

Fühlst du dich im Alltag öfter mal gestresst, bist dünnhäutig oder gereizt? Hast du das Gefühl, dir wird manchmal alles zu viel? Das kann auf Dauer ganz schön kräftezehrend sein und die Lebensqualität einschränken. Die Ursachen für Erschöpfungszustände sind vielseitig.

Stress ist auf ganz unterschiedlichen Ebenen für uns erfahrbar und doch ist die Reaktion im Körper immer dieselbe. Er schüttet Stresshormone aus, die es uns ermöglichen, größeren Belastungen stand zu halten, die uns Energiereserven zu Verfügung stellen und uns über einen bestimmen Zeitraum leistungsfähiger machen. Die Ursachen für Stress sind vielseitig. Körperlicher Stress entsteht zum Beispiel durch Schlafmangel, Verletzungen oder exzessiven Sport. Emotionaler Stress durch Perfektionismus, negative Glaubenssätze, Verlust eines geliebten Menschen. Auch die falsche Ernährung oder Gifte aus der Umwelt bedeuten Stress für unseren Körper.

Viele Stressoren lassen sich durch einen gesunden Lifestyle minimieren oder eliminieren. Dazu gehe ich im Detail in meinen Hormon-Balance Angeboten ein.

TIPP
Im Alltag kleine Pausen machen, indem du dir Erholungsinseln baust. Genau dafür habe ich ein neues Video aufgenommen, mit einer bewährten Anti-Stress-Atmung. Die im Video durchgesprochene Atemtechnik wirkt positiv auf das vegetative Nervensystem und hilft dir, zur Ruhe zu kommen und Ausgleich zu schaffen. Ausgleich und Entspannungsphasen sind entscheidend für ein stabiles und gesundes Hormon- und Energiesystem.

Das Video steht dir for free auf meinem YouTube-Kanal zur Verfügung. Den Link zum Video gibt’s im Profil.

Hast du Lust, deine Hormone langfristig in Balance zu bringen? Mein Online-Kurs Natürlich in Balance läuft gerade, aber melde dich gerne für meinen Newsletter an, damit du die nächste Runde nicht verpasst.

Und jetzt wünsche dir eine wunderschöne Entspannungsphase mit der Atemübung.

Was sind deine liebsten Entspannungstechniken? Teile sie in den Kommentaren mit uns👇🏻

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Am Wochenende hatte ich eine Weiterbildung speziel

Am Wochenende hatte ich eine Weiterbildung speziell zum Thema hormonelle Dysbalancen bei Frauen. Immer wieder wurde durch die ExptertInnen darauf hingewiesen, dass die „Basistherapie“ einfach stehen muss, um hormonelle Dysbalancen erfolgreich ausgleichen zu können. Es ist also wichtig, sich der Sache ganzheitlich anzunehmen - und damit wären wir auch direkt beim 7. Teil meiner Info-Reihe rund um das Thema Hormonyoga.

G für ganzheitlich

Alles ist mit allem verbunden - in unseren Körpern und darüber hinaus. Und so beeinflusst sich auch alles gegenseitig. Ein Problem sollte nicht isoliert betrachtet werden.

Genau wie bei anderen therapeutischen Ansätzen/Ideen/Konzepten kann Hormonyoga seine Wirkung am besten entfalten, wenn man alle Themen, die Gesundheit, Leben und Alltag beeinflussen, berücksichtigt.

Es ist also sinnvoll, wenn du mit Hormonyoga startest, auch die bisherige Ernährung, den Lifestyle, die soziale, familiäre und berufliche Situation und die seelische Verfassung genau mit unter die Lupe zu nehmen🧐. Am besten mit Hilfe einer Expertin. Es lohnt sich!

Du kannst direkt mit etwas Selbstfürsorge anfangen - das wirkt sich wohltuend aufs ganze System aus. Was tust du diese Woche Gutes für dich?👇🏻

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Hormon Yoga ABC Heute gibt’s den 6. Teil meiner

Hormon Yoga ABC

Heute gibt’s den 6. Teil meiner Info-Reihe, die dich rund um das Thema Hormon Yoga informiert und aufklärt.

F für Fruchtbarkeit

Für viele Frauen, die mich kontaktieren, sind die Themen Fruchtbarkeit und Kinderwunsch relevant. Die Ursachen für einen unerfüllten Kinderwunsch sind vielseitig und entsprechend mühsam kann die Ursachenforschung sein. Unterstützend sind u.a. immer eine ausgewogene, gesunde Ernährung, Stressreduktion, Selbstfürsorge, Reduktion von Xenohormonen… Auch Hormonyoga kann für Frauen mit Kinderwunsch eine gute Unterstützung sein.

Hormonyoga wirkt sich zyklusregulierend und stressreduzierend aus, was bei vielen Frauen zu einem regelmäßigen Zyklus und auch zu erhöhter Fruchtbarkeit führt.

Dennoch ist wichtig zu wissen, dass es nach wie vor keine unabhängigen wissenschaftlichen Ergebnisse zur Wirksamkeit von Hormon-Yoga bei Kinderwunsch gibt.

Viele Frauen springen sehr gut auf die Praxis an und erzielen bei regelmäßigem Üben wunderschöne Ergebnisse. Es gibt aber auch Frauen, deren Körper nicht darauf anspringt.

Da Hormonyoga, wie andere Yogaformen auch, grundsätzlich sehr, sehr gut tut, ist es auf jeden Fall einen Versuch wert! Ich würde immer empfehlen, die Praxis 1:1 oder innerhalb eines Kurses mit einer erfahrenen, ausgebildeten Lehrerin zu erlernen. Wichtig ist auch, dass die Kontraindikationen Beachtung finden. Dazu komme ich im Laufe der Serie natürlich auch noch.

Machst du Yoga? Falls ja, was magst du daran besonders gern?👇🏻

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Hormon Yoga ABC Ihr Lieben, heute geht’s noch m

Hormon Yoga ABC

Ihr Lieben, heute geht’s noch mal um die tolle und wirkungsvolle Energie, die in uns allen steckt und die wir super für uns und unsere Gesundheit nutzen können!
Dies ist der 5. Teil meiner Hormonyoga Inforeihe und der Buchstabe E ist dran:

E für Energielenkung

Die Energielenkung ist ein Hauptbestandteil des Hormonyoga. Mit ihr kommen die vorangegangen Post aus dieser Serie zusammen: die Atmung (Teil 1), die Bandhas (Teil 2) und der Drishti (Teil 4). Dazu kommt dann noch ein Mudra, was ich bespreche, wenn der Buchstabe M an der Reihe ist.

Das klingt vielleicht erstmal kompliziert, aber mit etwas Geduld und unter guter Anleitung werden die Abläufe in der Regel blitzschnell erlernt und verinnerlicht. Und keine Angst, dafür musst du nicht unbedingt esoterisch oder spirituell veranlagt sein!

Die Energielenkung wird in allen Hormonyoga-Hauptübungen ausgeführt, meist in Kombination mit Bhastrika, der Blasebalkatmung, oder auch der Ujjayi-Atmung. Die in den Übungen angereicherte Energie wird dann über die Energielenkung in die jeweils zu stimulierende Hormondrüse (Eierstöcke, Nebennieren, Schilddrüse, Hypophyse) geschickt.

✨Energy flows where attention goes✨

Wenn du in Sachen Spiritualität neu bist, hilft es auf jeden Fall, sich der körpereigenen Energie bewusst zu werden. Dazu empfehle ich die Übung aus dem 3. Teil der Serie (Cosmic).

Wir alle haben eine unglaubliche Power in uns und können durch Aufmerksamkeit, Fokus und Vorstellungskraft sehr viel bewirken. Und diese Power machen wir uns auch im Hormonyoga zu nutze.

Hast du schon mal mit deiner Energie gearbeitet oder deine Visualisierungskräfte zum Einsatz gebracht? Schreib mir deine Erfahrungen gern in die Kommentare👇🏻

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Hormon Yoga ABC Heute gibt’s den 4. Teil meiner

Hormon Yoga ABC

Heute gibt’s den 4. Teil meiner Info-Reihe, die dich rund um das Thema Hormon Yoga informiert und aufklärt.

D für Drishti

Ein Drishti (Fixpunkt, Konzentrationspunkt) hilft dabei, sich innerlich zu zentrieren und zu fokussieren. Wenn du bereits yogaerfahren bist, hast du bestimmt schon mal einen Drishti zum Einsatz gebracht :). Im Einbeinstand, hilft er z.B. das Gleichgewicht besser zu halten.

Im Hormonyoga benötigen wir das Nasagra Drishti - Blick zur Nasenspitze. Das ermöglicht uns, die zuvor gesammelte Energie zu bündeln.

Übung - Probiere es direkt aus:
Sitze aufrecht an einem ruhigen Ort, schließe deine Augen, atme ein paar Mal tief ein und aus. Öffne deine Augen wieder und richte den Blick zur Nasenspitze. Halte für einige Atemzüge. Spürst du die Zentriertheit?

Ich richte meinen Blick/meine Aufmerksamkeit mit geschlossenen Augen auf die Nasenspitze, da ich mich so mehr nach innen richten und stärker auf mich fokussieren kann.

Hinweise:
👉🏻Es kann sein, dass dir anfänglich insbesondere mit offenen Augen etwas schwindelig wird.
👉🏻Nasagra Drishti wirkt sehr beruhigend auf das Nervensystem.

Der entspannte Einsatz braucht etwas Übung. Am besten erlernst du diesen unter Anleitung einer erfahrenen Yogalehrerin in Kombination mit der Atmung (1. Teil der Serie) und den Bandhas (2. Teil der Serie), sowie einem Mudra (dazu im Verlauf der Serie mehr).

Ich hoffe, du bist inspiriert und wünsche dir einen wunderschönen Tag!🤍

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